Wskazówki jak być zdrowym

Wskazówki jak utrzymac prawidlowa wage i cieszyc sie zdrowiem:

* spozywaj co najmniej trzy posilki dziennie

* jedz posilki o regularnych porach

* rano przed wyjsciem do pracy nie zapominaj o sniadaniu

* przygotowuj jedynie urozmaicone dania (im wiecej róznorodnych skladników tym lepiej – choc nie jest to jednoznaczne z duza porcja)

* przynajmniej raz dziennie jedz ciemne pieczywo lub mousli

* pij codziennie okolo 2 szklanki chudego mleka lub zjadaj niskotluszczowe produkty mleczne

* co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby

 

Stosuj rady a będziesz miał zdrowie na długie lata..

* jak najczesciej zastepuj mieso innymi skladnikami bogatymi w bialko jak soja czy soczewica

* uzywaj jedynie oleju roslinnego

* do kazdego posilku jedz przynajmniej jedno warzywo lub owoc

* unikaj slodyczy

* unikaj alkoholu

* nie pal papierosów

* ograniczaj picie kawy, a jesli juz musisz pij bezkofeinowa lub slaba

* ogranicz spozywanie soli i ostrych przypraw.

Leave a Comment